АНТИКОР — национальный антикоррупционный портал
Киев: 11°C
Харьков: 14°C
Днепр: 14°C
Одесса: 9°C
Чернигов: 12°C
Сумы: 13°C
Львов: 8°C
Ужгород: 11°C
Луцк: 9°C
Ровно: 9°C

Супрун рассказала, как перестать волноваться

Супрун рассказала, как перестать волноваться
Супрун рассказала, как перестать волноваться

Ежедневно жители больших городов испытывают симптомы тревожности: плохое настроение, нарушение сна, повышенную чувствительность к шуму, периодическое ускорение дыхания и сердцебиения. Как справиться с этим, рассказала и. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.

«Исследования показывают, что у жителей городов на 21% выше риск появления тревожных расстройств и на 39% — расстройств настроения, чем у жителей сельской местности. Поэтому если вы живете в большом городе, а переезжать в сельскую местность не собираетесь — не стоит переживать еще больше. Лучший способ бороться с тревожностью — подобрать свои действенные лайфхаки», — посоветовала Супрун.

Для тех, кто хочет забыть о неприятных симптомах, чиновница дала несколько советов.

  • Прежде всего, следует понимать, что испытывать тревогу время от времени — это нормально. Часто это защитная реакция организма на опасные ситуации и нарушения зоны комфорта. Более того, в определенных случаях незначительная тревожность может быть полезной. Например, это ощущение может способствовать тому, что вы более ответственно отнесетесь к важной задаче.
  • Наиболее эффективное оружие в борьбе с тревожностью — физические упражнения. Можно выбрать любую активность по душе, например бег или велопрогулки. Упражнения должны быть регулярными.
  • Также необходимо отказаться от кофе и лекарств, которые могут вызвать симптомы тревожности.
  • Изучите техники глубокого дыхания, медитации и улучшения осознанности, а также практики, которые позволяют снизить тонус мышц и усилить ощущение покоя.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одинаковое время. Чтобы улучшить качество сна, не пользуйтесь электронными устройствами, избегайте переедания, употребления кофеина и алкоголя перед сном.
  • Если чувство тревоги длится более полугода — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам понадобится специальное лечение и направление к специалисту в области психического здоровья.

Супрун добавила, что необходимо следить за состоянием своего организма и вовремя реагировать на его сигналы. Ведь из-за постоянного ощущения тревожности повышается уровень гормона стресса — кортизола — и артериальное давление. Со временем могут возрасти риски появления болезней сердца, развития инсульта и болезней почек. Кроме того, ухудшается и качество жизни.


Теги статьи: БолезниЗдоровьеМинздрав УкраиныСупрун Уляна

Дата и время 05 июля 2018 г., 00:20     Просмотры Просмотров: 1979
Комментарии Комментарии: 0

Комментарии:

comments powered by Disqus
24 апреля 2019 г.
loading...
Загрузка...

Наши опросы

Кто станет президентом Украины?





Показать результаты опроса
Показать все опросы на сайте
0.258409