АНТИКОР — национальный антикоррупционный портал
Киев: 5°C
Харьков: 5°C
Днепр: 6°C
Одесса: 5°C
Чернигов: 4°C
Сумы: 5°C
Львов: 5°C
Ужгород: 7°C
Луцк: 6°C
Ровно: 5°C

В Минздраве дали украинцам советы, сколько минут и раз в неделю нужно тренироваться

В Минздраве дали украинцам советы, сколько минут и раз в неделю нужно тренироваться
В Минздраве дали украинцам советы, сколько минут и раз в неделю нужно тренироваться

Для того, чтобы получать удовольствия от ежедневной физической активности, главное - выбрать свое направление. Это может быть бег, йога, танцы, силовые тренировки или что-то другое. Самое главное в занятиях - регулярность.

Об этом сообщает Центр общественного здоровья МОЗ на своей странице в Facebook.

Для большинства людей умеренная физическая нагрузка абсолютно безопасна, но при наличии хронических заболеваний в выборе подходящей физической активности нужно руководствоваться рекомендациями врача. Также стоит обсудить нагрузку высокой интенсивности тем, кто имеет избыточный вес или ведет малоподвижный образ жизни.

Для тех, кто не знает с чего начать занятия физическими упражнениями, специалисты ЦОЗ составили несколько недельных графиков, которые  соответствуют рекомендованным уровням физической активности.

Активность средней интенсивности и деятельность по укреплению мышц:

  • 5 раз в неделю - 30 минут быстрой прогулки;
  • 2 раза в неделю - силовые тренировки.

Итого: 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности + 2 дня упражнений для укрепления мышц.

Активность высокой интенсивности и деятельность по укреплению мышц:

  • 3 раза в неделю - 25 минут бег трусцой;
  • 2 раза в неделю - силовые тренировки.

Итого: 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности + 2 дня упражнений для укрепления мышц.

Сочетание активности средней, высокой интенсивности и по укреплению мышц:

  • 3 раза в неделю - 30 минут быстрой прогулки;
  • 2 раза в неделю - 15 минут пробежка;
  • 2 раза в неделю - силовые тренировки.

Итого: эквивалент 150 минут аэробной активности средней интенсивности + 2 дня занятий по укреплению мышц.

В ЦОЗ рассказали о разных видах физической активности. Скриншот  facebook.com/phc.org.uaВ ЦОЗ рассказали о разных видах физической активности. Скриншот  facebook.com/phc.org.ua


Теги статьи: ЗдоровьеТренировкиМОЗМинздрав Украины

Дата и время 03 марта 2021 г., 07:37     Просмотры Просмотров: 507
Комментарии Комментарии: 0


Похожие статьи

Третья волна COVID-19: Украина обновила максимумы по ИВЛ и реанимациям
Глава МОЗ сообщил, когда украинские медики получат первую партию вакцины Coronavac
Опубликована обновленная карта карантинных зон Украины

Україна не знаходиться в італійському сценарії з COVID-19, – Степанов
В Минздраве уточнили, как изменился протокол лечения COVID-19
Минздрав планирует до конца года вакцинировать 70% взрослого населения, для этого нужна вакцина и готовность граждан прививаться, - Ляшко

Исчезли бешенство и дифтерия. В Украине на карантине упала заболеваемость инфекционными болезнями
Прем’єр Чехії звільнив главу МОЗ за відмову купити російську вакцину
В Украине после COVID-вакцинации зафиксировали более 800 случаев побочных реакций

В МОЗ опровергли главные мифы о дезинфекции в больницах Украиины
За пятую неделю весны в Украине общий показатель заболеваемости ОРВИ и COVID-19 выше эпидпорога
Украина в апреле должна получить еще миллион доз вакцины Sinovac, - Минздрав

Комментарии:

comments powered by Disqus
loading...
Загрузка...

Наши опросы

Начнет ли Россия полномасштабную войну с Украиной в ближайшее время?





Показать результаты опроса
Показать все опросы на сайте
0.166166